لمُسَــاهَمَـــاتْ : 5481 العمر : 30 مزاج : تاريخ التسجيل : 18/01/2008
Subject: معلومات قيمة لاصحاب الرياضة Sat 5 Dec أƒ 15:53
لسلام عليكم هده بعض المعلومات للرياضيين وخاصة اصحاب كرة القدم ساعات النوم ليلا 8 ساعات مثلا اليوم في المساء لديك مباراة مادا تفعل : حاول من الصباح ان تأكل اشياء خفيفة علي المعدة كالسلطة مثلا يجب عليك ان تمنع نفسك من ال عندما يبقي للمباراة تقريبا 4 ساعات شرب الماء عند بداية المباراة غير صحي الا بجرعات قليلة ومتقاطعة بعد المباراة عندما تريد ان تشرب الماء اجلس علي الارض مرتكزا علي الرجل اليسري وتعمد تأخرك لدخول الحمام لكي يبرد جسمك ودمك واخيرا حاول ان تأكل البروتينات وبعض السكريات والشيئ الاهم هو الدلك اي دلك الاطراف مثل الركبة او بالاحري المفاصل لانها تخبئ سائل اسمه الحمض اللبني ويجب اخراجه من جسمك
Home 
عندما يبقي للمباراة تقريبا 4 ساعات 