djahida
نخبة المنتدى
لمُسَــاهَمَـــاتْ : 3515  العمر : 32 مزاج : 
تاريخ التسجيل : 28/12/2008
 | Subject: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه  Sat 20 Jun أƒ 20:05 | |
| آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه
لا شك أنك عانيت - يوماً ما - من بعض الألم في الرقبة لأي سبب كان. هذه بعض النصائح؛ علّها تعينك على تجنب الإصابة بها مرة أخرى:
- تجنّب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة، خاصة حين تكون مضطراً لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين، مثل: أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتمياً فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمس عشرة دقيقة على الأقل.
- حافظ على وضع الرأس مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتفادى انحناء رقبتك، ويجب أن يكون المكتب قريباً منك، وأن يكون ارتفاع كرسيك مناسباً.
من الممكن أن تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة؛ بحيث يكون ما تكتبه أو تقرؤه في مستوى النظر.
- الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها.
- تجنّب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون على أحد جانبي المكتب، حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.
- حاول أن تحافظ دائماً على الوضع الطبيعي للرأس، وهو أن يكون رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري؛ بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف. فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
- تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.
| |
|
akon 2010
لمُسَــاهَمَـــاتْ : 842  العمر : 27 مزاج : 
تاريخ التسجيل : 15/01/2009
| | Subject: Re: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه Sun 21 Jun أƒ 4:34 | |
| شكراااااااااااااااااااااااااا | |
|
~*khadija*~
لمُسَــاهَمَـــاتْ : 2763 العمر : 29 مزاج :
تاريخ التسجيل : 07/01/2009
| | Subject: Re: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه Tue 23 Jun أƒ 6:28 | |
| شكرا جزيلا
و بارك الله فيك و في قلمك تسلمي | |
|
همسة براءة
نائب مدير العام
لمُسَــاهَمَـــاتْ : 10062 العمر : 32 مزاج : 
تاريخ التسجيل : 18/12/2008
| | Subject: Re: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه Wed 24 Jun أƒ 20:16 | |
| شكرا لك اخت يبارك الله فيك | |
|
djahida
نخبة المنتدى
لمُسَــاهَمَـــاتْ : 3515 العمر : 32 مزاج :
تاريخ التسجيل : 28/12/2008
| | Subject: Re: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه Sat 11 Jul أƒ 0:55 | |
| | |
|
همسة براءة
نائب مدير العام
لمُسَــاهَمَـــاتْ : 10062 العمر : 32 مزاج :
تاريخ التسجيل : 18/12/2008
| | Subject: Re: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه Sat 11 Jul أƒ 1:32 | |
| | |
|
المنارة
لمُسَــاهَمَـــاتْ : 118 العمر : 31 مزاج :
تاريخ التسجيل : 11/05/2009
| | Subject: Re: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه Sun 13 Sep أƒ 4:36 | |
| شكرا لك معلومات قيمة بارك الله فيك | |
|
djahida
نخبة المنتدى
لمُسَــاهَمَـــاتْ : 3515 العمر : 32 مزاج :
تاريخ التسجيل : 28/12/2008
| | Subject: Re: آلام الرقبة.. ما يجب تجنبه Mon 14 Sep أƒ 20:30 | |
| | |
|
