Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.



 
HomeHome  Latest imagesLatest images  RegisterRegister  Log inLog in  

 :: الصحة والمجتمع :: منتدى طب وصحة عامة
 

 طرق بسيطة للنوم بسرعة

Go down 
3 posters
AuthorMessage
Xx_-AbdOu-_xX
المدير العام
المدير العام
Xx_-AbdOu-_xX


لمُسَــاهَمَـــاتْ : 5481 Male العمر : 30 مزاج : طرق بسيطة للنوم بسرعة Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 18/01/2008
طرق بسيطة للنوم بسرعة Empty
PostSubject: طرق بسيطة للنوم بسرعة   طرق بسيطة للنوم بسرعة EmptyThu 1 Jul أƒ 15:52
[You must be registered and logged in to see this image.]

إليك
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد
وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب

[You must be registered and logged in to see this image.]
قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في
سريرك يغلبك النعاس سريعاً

[You must be registered and logged in to see this image.]

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم
قبل ساعه من موعد النوم

[You must be registered and logged in to see this image.]

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل
إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

[You must be registered and logged in to see this image.]

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي
يساعد على النوم السريع

[You must be registered and logged in to see this image.]
مساج القدميين

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في
مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

[You must be registered and logged in to see this image.]

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في
النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر
.. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

[You must be registered and logged in to see this image.]

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من
جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

[You must be registered and logged in to see this image.]
Back to top Go down
http://www.myalgr.com
همسة براءة
نائب مدير العام
نائب مدير العام
همسة براءة


لمُسَــاهَمَـــاتْ : 10062 Female العمر : 32 مزاج : طرق بسيطة للنوم بسرعة Pi-ca-50
تاريخ التسجيل : 18/12/2008
طرق بسيطة للنوم بسرعة Empty
PostSubject: Re: طرق بسيطة للنوم بسرعة   طرق بسيطة للنوم بسرعة EmptyFri 20 Aug أƒ 22:12
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك
تحياتــي
Back to top Go down
djahida
نخبة المنتدى
نخبة المنتدى
djahida


لمُسَــاهَمَـــاتْ : 3515 Female العمر : 32 مزاج : طرق بسيطة للنوم بسرعة Pi-ca-11
تاريخ التسجيل : 28/12/2008
طرق بسيطة للنوم بسرعة Empty
PostSubject: Re: طرق بسيطة للنوم بسرعة   طرق بسيطة للنوم بسرعة EmptySat 21 Aug أƒ 19:58
لك جزيل الشكر على هذه الطرق الرائعه والمميزة
Back to top Go down
 
طرق بسيطة للنوم بسرعة
Back to top 
Page 1 of 1
 Similar topics
-

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
 :: الصحة والمجتمع :: منتدى طب وصحة عامة-
Jump to: