هل تقفين بقامة مستقيمة
ان التحدث عن المشية و الوقفة و الجلسة المستقيمة يستحضر في الذهن صور النجمات في الخمسينات حين كن يتميزن بقامتهن المستقيمة و هن يمشين في خط دائري و على رأسهن كتاب يجبرن على التمسك بوضعية الاستقامة المتوازنة.
و كل الدلائل تثبت ان الوضعية المستقيمة تجعل القامة ممشوقة و القد مياساً و تزيد الشكل الخارجي جاذبية و شباباً. و علاوة علية فإنها اساسية و حيوية للتمتع بالعافية و بمزاج إيجابي و معنويات مرتفعة.
و لعل اسطع برهان على الروابط القائمة بين الوضعية و الصحة هو أوجاع الظهر الناتجة عن الوقفة او الجلسة او حتى المشية السيئة.
و في المملكة المتحدة تبين الاحصائيات العلمية ان نسبة 40 من النساء يعانين من مشكلة من مش
الظهر مما يؤدي الى خسارة مذهلة و صاعقة في النتاج العملي في مختلف الميادين حيث يصل الرقم الى اضاعة 44 مليون يوم عمل في السنة.
و تؤكد سو شلابي من جمعية باك كير المتخصصة فيآلام الظهر أن معظم الرجال يصابون بأمراض الظهر لسبب محدد كأن تكون الاصابة ناتجة عن حمولة ثقيلة، اما النساء فيصبن بها بسبب الوضعية الخاطئة الناتجة عن الحمل و الانجاب و أعمال المنزل و حمل الاطفال و الاكياس الثقيلة و انتعال الاحذية ذات الكعب العالي و الجلوس لفترات طويلة و بوضعية سيئة.
الصعوبة الاولى لاتخاذ الوضعية السليمة تكمن في عدم التركيز على وقفتنا أو مشيتنا أو جلستنا وفي عدم الوعي لمدى تأثيرها على صحتنا عموماً و ظهرنا خصوصاً. لذلك علينا استعراض التركيب الداخلي لأعضاء الجسم و هيكله العظمي و التفحص الدقيق لعموده الفقري المؤلفمن 33 عظمة صغيرة تشكل مجموع الفقرات التي تفصل في ما بنها اسطوانات رقيقة و ظيفتها امتصاص الرضات و الصدمات. و في حال لم يكن العود الفقري في الخط الصحيح يصاب الظهر بآلآم مبرحة. ب
يد أن الوضعية السيئة لا تفتك بالظهر فحسب بل قد تشكل عاملاً مهماُ من العوامل المؤثرة على الصحة و مش
ها بما فيها أعراض ما قبل الطث و أوجاع الدورة الشهرية و الصداع و ألم الشقيقة و مش
الجهاز الهضمي خصوصاً الامعاء و الالتهابات في المجاري البولية و حتى مش
العقم. و لكن لحسن الجظ تتوافر العلاجات الفعالة في معالجة الوضعية بين ايدينا و يمكن الاستعانة بأحدها عند الحاجة و الحصول على نتائج رائعة و مذهلة.
كيف تفحصين استقامة قامتك
خذي قياس طولط، اذا نقص طول قامتك عما كان عليه سابقاً فهذا دليل على انك تعانين بعض المش
في وضعيات جسمك
تأكدي من طول كل ساق من سوالك ز اذا كان طول الاولى يختلف عن الثانية فأنت تواجهين مشكلة في استقامة قامتك
اذا لاحظت أن واحداً من شريطي ا, حزامي الكتف على ديريتك ينلق من جهة واحدة دائما فقد يكون ذلك دليل على وجود وضعية سيئة في الجلوس والوقوف
قفي على ساق واحدة ثم على الثانية اذا كانت قامتك مستقيمة بالشكل الصحيح فيجب ان تتمكني من المحافظة على توازنك لدى الوقوف على كل من الساقين
قفي امام المرآة مبتعدة عنها مسافة طول ذراعك ، ثم مدي ذراعيك أمامك حتى تلمس أنامل يديك المرآة اذا كان جسمك مستقيماً بالشكل الصحيح فمن الضروري ان تلمس يداك المرآة في نفس الوقت.
قفي أمام المرآة و انظري الى ارتفاع كتفيك و عينيك و اذنيك، اذا لاحظت وجود عدم توازن بين كل اثنين منها فيعني ذلك ان قامتك غير مستقيمة و انك تعانين من الترهل و سوء الاستقامة في وضعيات الجسم.
علاج تقويم العظام:
انها طريقة في معالجة بعض الامراض بتقويم العظام. ويقوم هذا العلاج على بنية الجسم فيعتمد على الهيكل العظمي و العضلات و الاربطةو و الانسجة الرابطة التي تؤثر على وظائف الجسم.
يستخدم الاخصائي يدية في تقويم العظام فيحرك بهما الانسجة الناعمة و المفاصل ليساعد المصاب على الشفاء.
و علاج تقويم العظام فعال لأوجاع الظهر و مش
ه و آلآم المفاصل و الإصابات الرياضية و الارق.
و يستحسن الاستعانة باخصائي لفحص صحة المريض و مفاصله ببعض الحركات و عادة ما يحتاج المريض من 6 الى 8 جلسات و حولي 40 دقيقة لكل جلسة.
جربيه في منزلك:
إن أفضل طريقة لتحسين قوامك في مختلف وضعياته تعتمد على الحركة ، كما تشرح الاحصائية جويس فيترلاين من مركز سيتي هيلث البريطاني و تضيف قائلة:"إن عدم الحركة يلحق الأذى بالجسم و الجلوس طوال ساعات النهار يضغط على عضلات العمود الفقري فيجعلها متلراصة بعضها على بعض . لذلك أنصح بالمشي قدر الامكان. و اذا كان عملك يفرض عليك الجلوس وراء المكتب لفترة طويلة من الوقت قفي من وقت الى آخر و مددي الذراعين الى الوراء و اشبكي يديك ببعضهما. هذه الحركة تؤثر ايجابا على وضعية الذراعين و الكتفين عن طريق قلبها خصوصاً إذا ما كنت تعملين على شاشة الكمبيوتر. ثم قومي بتمرين آخر فدوري بذراع حول نفسك في شكل دائري جاع8لة الذراع الثانية في الجهة المقابلة.
تقنية الكسندر:
انها تقنية تعلمك كيفية تصحيح كل وضعيات الجسم من الوقوف الى الجلوس و تساعدك على الوقاية من الامراض. و تساعد على التخلص من آلام الظهر و المش
الهضمية و الربو. و هي بشكل خاص تنفع الجهاز التنفسي و تدعم الدورة الدموية الى درجةان كل من يمارسها يشعر بتحسن ملموس و تصبح قامته خفيفة وممشوقة.
و لإتقان اصول هذه التقنية ينصح التدرب عليها على يد اختصايون في جلسات متقاربة زمنيا و تتراوح ما بين 15 الى 20 درساً.
جربية في منزلك:
ينصح اختصاصي تقنية الكسندر نويل كيتغزلي يالتمرين التالي : قفي وقفة مستقيمة أي بعيدة كل البعد عن وضعية الترهل جاعلة رأسك يرتاح في النقطة الوسطى بين كتفيك. ثم دعي رأسك يميل قليلاً الى الأمام في أعلى العمود الفقري و كأنك تجعلين انفك يهبط و في الوقت نفسه تجعلين عضلات العنق تسترخي. أعيدي التمرين مراراً و تكراراً طوال النهار للتخلص من آلآم الرأس و تشنج العضلات و الارهاق.
Home 
